Jatko -kurssi kestää 12vk. Harjoitteet vaihtuvat aina kahden viikon välein ja niissä edetään nousujohteisesti kohti kuormittavampia harjoitteita. Kaikki kurssimateriaali on auennut ja voit edetä kurssilla myös oman tahdin mukaan. Kurssimateriaali on käytettävissäsi 1v ajan ostohetkestä. 

Harjoitteissa vahvistetaan koko kehoa huomioiden kuitenkin myös keskivartalon syvä tuki. Liikkeissä käytetään enenevissä määrin vastuksena käsipainoja, kahvakuulaa ja vastuskuminauhaa. Käsipainojen tilalla voi käyttää vesipulloja tms. Vastuskuminauhaa on hankala korvata millään muulla välineellä, joten suositellen pitkän vastuskuminauhan hankkimista.